Musculación
Así sí, así no
Te enseñamos la forma correcta de realizar los ejercicios de entrenamiento en el área de musculación UP.
Espinales:
A pesar de que resultan cruciales, los espinales y los abdominales son los músculos más descuidados. Son necesarios para ejecutar aquellos ejercicios que requieren mantener una postura erguida y soportar altas cargas.
Los ejercicios espinales son una maniobra utilizada para trabajar el erector de la columna y otros músculos estabilizadores pequeños de la espalda. Fortalecer estos músculos es importante por una variedad de razones y, hacer ejercicios para la parte baja de la espalda adecuadamente, reducirá la probabilidad de sufrir lesiones a la vez que te asegura que todos los músculos usados están trabajando. Ten en cuenta que este ejercicio no es seguro para todas las personas y que hay cosas importantes a considerar antes de realizarlos.
Para hacer este ejercicio, recuéstate sobre tu estómago en una zona plana del piso. Tus piernas deben estar completamente extendidas y tus brazos deben estar a los lados del cuerpo. Ahora, lentamente, intenta levantar la parte superior de tu cuerpo hasta que tu pecho esté a unas 2 pulgadas del suelo. Sostén esta posición al menos unos 30 segundas y luego baja tu cuerpo. Realiza esta maniobra unas cinco veces y asegúrate de que tu columna esté neutra a medida que elevas la parte superior de tu cuerpo, no la arquees.
Publicada: Martes 28 de mayo de 2019
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