Training
Puente de glúteos
Conocé más sobre este ejercicio que trabaja de manera especifica una de las zonas corporales más dificiles de entrenar.
El puente de glúteos (o glute bridge, por su nombre en inglés) es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco. A pesar de que no se necesita ninguna máquina para hacerlo, es un ejercicio muy efectivo y especialmente adecuado para principiantes, ya que es muy fácil de ejecutar.
Puedes hacerlo en casa usando una esterilla o en el gimnasio si lo prefieres. Después de tan solo un par de repeticiones, ya notarás que tus músculos están bien activados. Si estás buscando un ejercicio que te haga sudar, no dudes en probarlo.
Al igual que las sentadillas, el ejercicio puente de glúteos sirve para entrenar la parte posterior de las piernas y los glúteos. En concreto, se trabajan:
el músculo bíceps femoral,
el músculo semitendinoso,
el músculo glúteo mayor.
Además, este ejercicio es del tipo compuesto, por lo que al hacerlo se entrenan otros grupos musculares. En concreto, se entrena la musculatura del tronco, el abdomen y los gemelos.
Puente de glúteos: técnica y ejecución correctas
Te contamos cuál es la forma correcta de hacer un puente de glúteos. Todo lo que necesitas para hacer este ejercicio es una esterilla y un poquito de motivación. Si quieres subir un poco el nivel de dificultad, usa algo que te ayude a añadir peso, como una pesa, una mancuerna, una botella de agua o un libro. Dale rienda suelta a tu creatividad.
Publicada: Lunes 28 de diciembre de 2020
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