Training
Estirar posteriores
Una de las zonas que más carga tienen al entrenar ¡Mirá como estirarlos!
Te compartimos algunas maneras de estirar los posteriores de las piernas, zona trasera por encima de la rodilla, que suele sufrir mucho las cargas durante un entrenamiento, en especial si se hace un trabajo de musculación de piernas.
1- Sentado en el piso, con una pierna estirada por completo y la otra flexionada en dirección cruzada, es decir que la planta del pie debe entrar en contacto con el muslo de la pierna estirada. En esa posición, inclinar el tronco hacia adelante y con la mano del mismo lado que la pierna estirada, alcanzar la punta del pie.
2- De pie, con los brazos apoyados sobre una pared, pueden estar a la altura de los antebrazos o con las palmas de las manos, como si se empujara esa pared. Una pierna va estirada y la otra flexionada pero adelantada uno o dos pasos. Mantener la cabeza, el tronco, junto con la pelvis y la pierna estirada en línea recta. Finalmente, flexionar los brazos hacia la pared y contraer el cuádriceps de la pierna más retrasada.
3- También de pie, pero sin apoyo en la pared, si no que solamente cruzando una pierna por delante de la otra y con manos en la nuca o juntas en el pecho, bajar el tronco con espalda recta y piernas estiradas lo más que se pueda.
Publicada: Viernes 29 de enero de 2021
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