Musculación
Gemelos
A continuación te mostramos una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer y trabajar este músculo de la pierna tan difícil de tratar.
Las pantorrillas o gemelos mandan un promedio de 100 ml de sangre por minuto de vuelta al corazón. Tienen un papel importante a la hora de que podamos mantener una postura correcta y de que el cuerpo conserve el equilibrio, y se contraen con frecuencia para dar estabilidad a las rodillas. Por lo tanto, como sucede con los demás músculos del cuerpo, ejercitarlas es cuestión de salud.
Que los gemelos estén fuertes se nota a la hora de correr o saltar, de hacer ejercicios con pesas o mancuernas. Seguí estos ejercicios simples para entrenar este músculo en cualquier momento y lugar:
- Subida de puntillas
La posición inicial es de pie y en posición bien erguida. Coloca los brazos por delante del pecho y comienza a subir sobre los dedos de los pies, poniéndose de puntillas, para volver luego volver a cargar el peso sobre los talones y subir ligeramente las puntas. Las repeticiones deben ser rápidas.
- Puntillas con peso
La dinámica es similar a la del ejercicio anterior, pero la diferencia la pone la carga extra. Puedes utilizar una mochila con botellas llenas, por ejemplo, para que ésta aumente de manera significativa. Prueba al principio con poca e increméntala luego.
- Pasos de puntilla con peso
Manteniendo la carga, la idea es ir dando pasos adelante y atrás sin apoyar los talones, de puntillas.
Puedes hacer dos series con 20 segundos de duración por cada ejercicio, con pequeños descansos intermedios para descargar.
Publicada: Viernes 30 de octubre de 2020
podés llamar directamente haciendo 
