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Esta rutina consta de dos bloques que repetirás en dos ocasiones. El primero es con ejercicios a nivel del suelo, con distintas variaciones de plancha; el segundo lo harás de pie, y consiste en zancadas y sentadillas combinadas con patadas. Estos son los ejercicios que debes hacer en cada bloque con intervalos de descanso de 10 segundos por cada uno.

Bloque 1

-Coloca tu cuerpo como si fueras a hacer una plancha, apoya los codos en el suelo y eleva una pierna mientras que la otra se mantiene flexionada sobre el suelo. Sostén la elevación durante 20 segundos con los glúteos y el abdomen bien contraídos. Repite la posición con la otra pierna.

-Haz una plancha con las piernas extendidas en forma de ‘V’. Recuerda mantener la espalda recta, contraer abdomen y glúteos. Quédate en posición de plancha durante 20 segundos y repite nuevamente la postura.

-En este ejercicio realizarás una patada de glúteo. Nuevamente adquiere una posición de plancha y eleva la pierna hacia arriba, en un ángulo de 90 grados y con el talón en posición recta. Haz 10 repeticiones por cada pierna.

-Eleva tu cuerpo otra vez en posición de plancha, pero esta vez con los brazos extendidos alineados con tus hombros. Flexiona una pierna llevándola hacia tu codo, regresa a la posición y repite con la otra pierna, hasta contar 20 repeticiones. Cuando termines, repite este ejercicio después del descanso.

Bloque 2

-Este bloque comienza con una estocada combinada con patada. Flexiona una pierna y desciende formando ángulos rectos con tu cuerpo, cuando vuelvas a la posición, da una patada hacia enfrente con la misma pierna que flexionaste y repite el movimiento pero con la pierna contraria. Haz 10 repeticiones.

-El siguiente movimiento consiste en una sentadilla con patada. Realiza sentadillas tradicionales y cada vez que te incorpores, extiende la pierna hacia arriba y regresa a la sentadilla. Son 10 sentadillas con patada las que tendrás que repetir.

Publicada: Miércoles 30 de diciembre de 2020