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Esta semana te proponemos una rutina de entrenamiento de nivel intermedio para que puedas continuar con el ejercicio desde tu casa o algún espacio al aire libre.

Inicialmente, recomendamos comenzar con unos minutos de movimientos que sirvan de entrada en calor para el cuerpo, ya que es fundamental a la hora de evitar lesiones. Para eso, se deben realizar ejercicios de movimientos articulares de tobillos, rodillas, cadera y zona media, también recomendamos realizar actividades de movimiento global del cuerpo, la cuales pueden ser trotar durante 10 minutos o realizar entre 8 y 12 medios burpees (movimiento de sentadilla y salto estirando los brazos hacia arriba). De esta manera, estarás listo para empezar a realizar los ejercicios musculares específicos.

Para la segunda parte del entrenamiento, sugerimos 6 ejercicios que trabajarán las piernas, abdomen, pecho y bíceps. Recomendamos realizar 4 series de entre 8 y 15 repeticiones con un peso adecuado al estado físico de quien las realice, con un descanso de 1 minuto entre una serie y otra. Por lo tanto se comenzará con el entrenamiento de la zona inferior, el primer ejercicio serán sentadillas y el segundo Step-Up (subida alternando el pie de apoyo a un escalón). La zona abdominal la ejercitaremos con plancha (4 series de 1 minuto cada una) y ejercicios abdominales tradicionales. Por último, se deberá cerrar la rutina con flexiones de brazos y con levantamiento de mancuernas.

Recordá que al finalizar la rutina deberás realizar ejercicios de elongación, para evitar dolores durante los siguientes días.

Publicada: Lunes 26 de diciembre de 2022.