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¿Cómo volver a la actividad física después de las fiestas? Acá te dejamos algunos consejos para volver a entrenar.
Lo primero que recomendamos es desintoxicar el cuerpo, ya que es muy probable que haya habido excesos en la ingesta de alimentos y bebida durante estos últimos días del año. Por lo tanto, se vuelve fundamental darle la energía y limpieza necesaria al cuerpo para luego poder exigirlo, y para lograr esto, es indispensable tomar mucha agua, pero también comer frutas y verduras. Otro punto importante a tener en cuenta antes de iniciar la vuelta a los ejercicios, es tener una buena cantidad de horas de sueño para estar bien descansados.
En cuanto a la rutina, lo primero que aconsejamos en esta ocasión es que la intensidad y los esfuerzos se hagan de manera progresiva para evitar riesgos y lesiones. Para comenzar a entrenar después de las fiestas, recomendamos realizar un circuito de ejercicios que reúnan trabajo de fuerza y de contracción muscular, y sobre todo, que incluyan disciplinas aeróbicas. Por lo tanto, se podría iniciar con 20/30 minutos trotando o andando en bicicleta. Luego se puede continuar con algunos trabajos de fuerza y contracciones musculares tales como: Flexiones de brazos, distintos ejercicios de levantamientos de pesas, sentadillas con barra, abdominales laterales y plancha (Siempre se deberá contemplar el descanso necesario entre cada ejercicio).
Por otro lado, cabe destacar que cada uno deberá adaptar la rutina, para que esta sea personalizada y se ajuste a lo que pida el cuerpo. Desde #DeportesUP deseamos que tengan unas felices fiestas y celebramos el retorno a la actividad física, que tan necesaria y reconfortante es para la vida de cada uno de nosotros.
Publicada: Viernes 30 de diciembre de 2022.
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