Deportes
Una rutina para tu fin de semana
Una nueva semana llega a su fin y desde Deportes UP te traemos una nueva serie de ejercicios para poner en práctica en tu fin de semana ¡Conocelos acá!
La llegada del verano y de las altas temperaturas, muchas veces nos llevan a tomarnos un descanso de nuestras rutinas y actividades deportivas que solemos practicar a lo largo de todo el año. Sin embargo, en esta ocasión te traemos una rutina dinámica, la cual podés practicar desde cualquier lugar en el que te encuentres.
Comenzaremos con una entrada en calor aeróbica, la cual puede ser a través de un trote suave, caminata ligera o en tu bicicleta. La entrada en calor deberá ser de 15 a 20 minutos. El segundo ejercicio será una serie de abdominales cortos: deberás acercar el torso a las rodillas, sin levantar la parte baja de la espalda del suelo.
Al realizar el movimiento deberás contraer la zona abdominal, que será la zona a trabajar. Te recomendamos hacer 4 series, entre 20 y 25 repeticiones. Continuaremos trabajando nuestro miembro superior con 4 series, entre 15 y 20 repeticiones de flexiones de brazos.
Recordá que las manos deben estar colocadas a la altura de los hombros y deberás mantener una postura recta. Te dejamos una ayuda para este ejercicio: separando los dedos de tu mano, podrás aguantar mejor el peso de tu cuerpo. Para agregarle mayor dificultad a esta rutina, podés sumarle una serie de planchas frontales entre descansos por cada ejercicio. Cada plancha debe durar al menos 30 segundos para poder conseguir los mejores resultados.
Como último consejo, te recomendamos mantenerte siempre hidratado frente a las altas temperaturas e intentar realizar los ejercicios en un lugar abierto o por la tarde, cuando el calor más intenso del día haya terminado.
¡A poner en marcha la rutina!
Publicada: Viernes 14 de enero de 2022
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