Training
Rutina de abdominales
Te traemos ejercicios muy sencillos de llevar a cabo que pondrán a trabajar todo tu abdomen.
La rutina es simple. Solo necesitarás una superficie cómoda sobre la que tumbarte y el entrenamiento será realmente corto, así que podés hacerlo casi en cualquier momento sin que el tiempo sea una excusa. Esta es una modalidad de entrenamiento a intervalos que se compone de 5 ejercicios realizados seguidos, sin descanso, durando cada una de sus repeticiones 30 segundos. El orden en este caso es indiferente, mientras se mantenga el tipo de ejercicio y el tiempo de cada uno.
Asimismo, el deportista puede incorporar variaciones de los ejercicios de la rutina para tonificar el abdomen según su propia evolución. La base de esta rutina es el mix entre ejercicios eminentemente musculares y los de cardio:
-Mountain climbers
-Reverse Crunch
-Tijeras (verticales u horizontales)
-Giros laterales sentados
-Planchas
En el caso de los principiantes, recomendamos planificar descansos entre cada tipo de ejercicio para ayudar a recuperar la zona media del cuerpo y evitar agotamiento antes de tiempo. Este tipo de rutinas para tonificar el abdomen no requiere de ningún elemento ni aparato de gimnasio, por lo que podrás ejecutarla en cualquier lugar, sin excusas.
Publicada: Martes 25 de enero de 2022
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