Training
Cardio en casa
¿No sabés cómo trabajar cardio en casa? Más allá del running, hay ejercicios específicos que no requieren apenas desplazamiento. Te traemos una rutina para que lo compruebes.
Los ejercicios cardiovasculares, además de potenciar la quema de calorías, nos aportan beneficios para la salud, como el aumento de la capacidad pulmonar, el fortalecimiento del corazón y del sistema cardiovascular disminuyendo el riesgo de sufrir patologías como presión arterial alta o diabetes tipo 2, así como reducir el riesgo de sufrir cuadros de estrés y ansiedad, facilitando además el sueño y el descanso.
Te recomendamos realizar cada ejercicio durante un minuto, sin descanso entre ellos. Una vez terminada la serie, podemos recuperar durante dos minutos y después repetirla entera una vez más. Como verás, se trata de una rutina corta pero sumamente efectiva, que te hará transpirar y activar el corazón. Estos son los ejercicios paso a paso:
1) Mini sentadilla con salto: en esta variante estamos maximizando el esfuerzo. Al incorporar el pequeño salto acompañado del movimiento de brazos, hacemos que todo el cuerpo se involucre, y que los músculos de los hombros y los abdominales también entren en juego. La clave es poner a trabajar todo el cuerpo en la mitad de tiempo.
2) Estocada invertida con sentadilla: el binomio perfecto para trabajar muslos, pantorillas y glúteos, implicando también la zona baja de los abdominales (necesarios para mantener el equilibrio en la estocada). Dará un resultado espectacular si marcás cada posición a fondo, ¡no vale hacer trampa!
3) Mountain climbers: es el ejercicio más completo de toda la serie. Con él, el esfuerzo cardiovascular es incontestable, pero además estarás poniendo en marcha hombros, brazos, pecho, abdomen y piernas. ¿Quién da más? Y al combinarlo con una flexión el efecto se potencia en todas estas zonas.
4) Salto con elevación de rodillas: hacés cardio, incrementás la fuerza en las piernas y endurecés glúteos . Parece mentira que un solo ejercicio pueda darnos tanto, pero si lo hacés con constancia vas a ver resultados en tiempo récord.
¡No esperes al lunes para empezar, ya no hay excusa que valga!
Publicada: Viernes 28 de enero de 2022
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